[...] D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6,BCAA, Byrn4all Śniadanie: Banan przed treningiem, płatki gryczane z jajkiem i nektarynką Przekąska: Chia z mleczkiem i białkiem nugatowym, banan Obiad: Pierś z kurczaka z sosem śmietanowo-pieczarkowym ze szpinakiem, ryż basmati Kolacja: grillowana pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, pomidor Trening dół [...]
Długo zastanawiałem się od jakiego baneru zacząć, tak, by w temacie było przejrzyście oraz by ukazać wyjątkowość niedawnych zdarzeń. Wyodrębnić je ponad codzienność. Panie i Panowie, przedstawiam: https://i.imgur.com/3tTxCxnh.png MASA - WSTĘP Tydzień 6 24.08.2019 - push2 25.08.2019 - pull2 A na ten weekend składają się odwiedziny Dominika(Domino) [...]
31.10.2019 Hej Tak więc jak już wspomniałem dzisiaj kolejne 25min cardio z rana na czczo. Po pracy Pull 2. Rozdzieliłem sobie te serie łączone które robiłem w pierwszym ćwiczeniu i ściąganie dałem na koniec treningu pleców. W podciąganiu jak zawsze słabo bo tam nigdy nie byłem dobry xD ale nie słabiej niż ostatnio + tak jakby do odcięcia [...]
11.11.2019 Witam No to lecimy z 19 Tygodniem masy xD Z rana jak zawsze cardio. A standardowo około 15 trening, dzisiaj Pull 1. Postanowiłem dołożyć jednak do 160kg przy wiosłowaniu sztangą i wpadło 6 dobrych powtórzeń, w regresach też 5kg więcej i tutaj już tyle samo powtórzeń co ostatnio. Podciąganie szło lekko lepiej niż ostatnio, wioslo [...]
29.09.2021 1 Tydzień Masy Hej Kolejny w sumie dobry trening bo wiosło poszło 5kg więcej i 1p więcej w głównej. Wiosło hantlami to samo obciążenie ale lekko lepiej niż poprzednio bo 1p więcej w pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli [...]
[...] odczuwalne szczególnie przy MC.) Dziękuję wszystkim za odzew i za rady :-)) Ok, czas uzupełnić wypiski: ŚRODA 23/08/17 23: 8,5h DIETA 8.30: ser edam 90g, chleb chrupki x5, banan 90g, pomidor, sałata lodowa; (25/55/20) 13.00: WPC 20g, płatki jaglane+owsiane 50g, chia 15g, orzechy brazylijskie 25g, banan 70g; (25/55/25) (cholera, znowu odstęp, za [...]
[...] chociaż napiszę,co jadłam Miał być w sumie dzień czitowy,ale jakoś tak się nie da ale w sumie zjadłam to, na co miałam ochotę, czyli: 1 placki owsiane (3jaja, owies 50g, banan 130g, otręby, 3kostki gorzkiej czekolady) 2 orzechy ziemne 50g, winogrono 180g 3 karkówka (nie wiem ile) ogórek zielony 4 gorzka czeko z malinami- 2kostki (jedna z [...]
[...] z hantlami 8x17kg 8x20kg Trening szedl opornie. Przy MC i wioslowaniu ostro sie ze mnie lalo. Brak czasu na aero jednak dzisiaj wynagrodzilem z nazwiazka I posilek WPC 50g + banan + pomarancz II posilek jajecznica na boczku z 5 jaj + warzywa + 2 kromki razowego chleba III posilek mintaj 250g + warzywa + ryz brazowy 50g IV posilek 250g kurczaka na [...]
[...] mi ktoś wytłumaczyc czemu nie? Myślałem że przez pewien czas bilans ujemny jest ok. Śniadanie 8:15 Do wyboru: muesli z owocami suszonymi (lub płatki z bakaliami, orzechami, bananem) 1,5 szklanki, mleka 0,5% 300ml. jogurt naturalny 300g i muesli owocowe/płatki owsiane 100g, jogurt owocowy 350g i muesli owocowe/płatki owsiane 80g, 4 jaja gotowane [...]
[...] czulem jak rozrywa mi klate i lapy. Bardzo pozytywne emocje z treningu. Niestety nie znalazlem czasu na aero. Jutro jesli praca pozwoli odbije sobie. I posilek WPC 50g + banan + pomarancz II posilek jajecznica z 5 jajek na boczku + 2 pomidory + kromka razowego chleba III posilek 250g piersi z kurczaka + ryz brazowy 50g + warzywa IV posilek [...]
[...] telefon i trzeba bylo leciec na leb na szyje. Mozna by powiedziec ze wyszlo JEM/NIE JEM, pierwszy posilek ok godz 17, stad brak jednego posilku. I posilek WPI 50g + banan II posilek jajecznica z 5jaj na boczku i oliwie + warzywa + 2 kromki chleba razowego III posilek piers z kurczaka 250g + warzywa + ryz brazowy 50g IV posilek twarog [...]
[...] jest potrzebny jednak nie musi z niego rezygnować i tak ma bardzo mało węglowodanów w diecie. Oczywiście lepiej by wyszedł pewnie gdyby zjadł warzywa z mięskiem jakimś pisałem to przynajmniej 2 razy. Jak widać nie liczy się jeden banan czy jedna kiść winogron a ogół diety jak większość wie. Dieta nie ma być katorgą a przyjemnością. pozdr siła
[...] też możliwie najbardziej dopasowane. Teraz jest gorzej niż na początku - ale jest sporo do poprawiania. Spalacze spokojnie możesz jeszcze odłożyć na później. Bulka plus banan, do tego salatka z owocow ( melon, ananas, arbuz i rodzynki ( 150 gram) Same węgle. To źle. Brakuje Ci białka i odpowiednich tłuszczów. Wyeliminuj część węglowodanów [...]
[...] i dobrze umie łączyć fakty to czasem na siłowni pokazuje się również jego córka . Wysportowana rodzinka ... A tak na marginesie jak zwykle „ brzydal „ banan musiał ludzi nakłonić do złego i w swym temacie pokazał pyszne spageti a że dziś miałem odrobinę więcej czasu postanowiłem również i sobie takie przyrządzić . A działo [...]
Ramboszcza fajnie ze wpadales i ze się podobalo Techno_boy dokladnie tak jak mowisz zalezalo mi bardzo na tym żeby pas zostal na swoim poziomie chcialem wrzucic na siebie troszke miesni a nie tluszczu i chyba mi się udalo co do plecow i barkow to w koncu ruszyly i troszke się poszerzylem co mnie bardzo cieszy to był jeden z moich glownych celow [...]